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夏日瑜伽瘦身的幾個動作


信息来源:成都初晴女子SPA会所 http://www.cqbldspa.com 时间:2020-10-30 20:55

瑜伽是現在十分盛行的一種減肥減肥的運動,許多女人都靠練習瑜伽來堅持身段的,那今日就跟小編來看下夏天減肥瑜伽,學這7招讓你瘦全身。
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1、新月變式
雙腳翻開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。留意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外翻開,平面側彎。堅持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿並攏,向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。總共做10次。擡腿的進程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的訓練。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳天然筆直。逐漸擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地接近身體。臀部一向要緊貼著地上,左腳悄悄地擡離地上。這個動作堅持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。重復做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體堅持著天然筆挺的情況站立著,雙腳翻開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳構成一個弓字形,讓左腿與地上堅持著平行。
悄悄地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手擡高,超越頭頂。這個動作堅持30秒鐘不變,然後逐漸恢復到本來的情況,換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體筆挺站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指互相交叉緊握。將雙手翻動改動,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手天然伸直,將手擡高過頭頂的部位,一向堅持著手心朝向上方。雙腳翻開構成弓字形狀,悄悄地將腰部向右側曲折。一向堅持著這個動作20秒,然後再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿筆挺伸向右方,並且與左腳的膝蓋堅持在同一條直線上。雙手天然地向兩邊的方向盡量擴展,並且與地上堅持著平行的情況。
悄悄呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上擡高,眼睛盯著左手指尖的方位。堅持這個動作30秒不動,然後恢復原狀,重復10次左右即可。
7、樹式
雙腳並攏,以山的姿勢開端,腳趾充分打開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和膀子。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指靠近胸部,肘部彎屈靠近身體。
擡起左腳,貼在右腿的內側,然後堅持自己身體的平衡,堅持5秒,可是如果說你的身體不是太柔軟,或許靈活性欠好,那就吧左腳放在小腿和腳關節的方位,讓自己像一棵樹紮根在地上。